Πώς να διατηρείστε καλά και όταν έχει κρύο
Τι μπορείτε να κάνετε;
Το να είστε καλά το χειμώνα μπορεί να αποτελεί πρόκληση, καθώς η θερμοκρασία μειώνεται και οι ανησυχίες για εξάρσεις των συμπτωμάτων αυξάνουν.
Εδώ, η Βίκυ – μια νοσηλεύτρια στο British Lung Foundation – μοιράζεται ορισμένες δοκιμασμένες ιδέες για την προστασία της υγείας σας κατά τους χειμερινούς μήνες.
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα στον ιστότοπο του British Lung Foundation.
Κάθε χρόνο μιλώ σε άτομα που έχουν καλέσει την γραμμή υποστήριξης του ιδρύματός μας, επειδή ανησυχούν για το κρύο.
Γνωρίζω ότι μπορεί να επηρεάσουν σημαντικά τα άτομα που ζουν με μια πάθηση των πνευμόνων.
Κανείς μας δεν περιμένει με ανυπομονησία το κρύο και την υγρασία ή τον παγετό και τον άνεμο που επακολουθεί.
Ο καιρός αυτός αυξάνει τις πιθανότητες για κρυολόγημα ή γρίπη τα οποία, εάν ήδη πάσχετε από μια πάθηση των πνευμόνων, μπορεί να προκαλέσουν έξαρση των συμπτωμάτων σας.
Ναι, είναι καλή ιδέα να φοράτε καπέλο, κασκόλ και γάντια όταν βγαίνετε έξω.
Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα πράγματα που μπορείτε να κάνετε.
Σας παραθέτω λοιπόν τις συμβουλές μου για το πώς μπορείτε να φροντίζετε τον εαυτό σας όταν έχει κρύο:
Παραμείνετε ζεστοί
Παραμείνετε ζεστοί φορώντας αρκετές στρώσεις ρούχων όταν κάνει κρύο.
Με αυτόν τον τρόπο διατηρείται καλύτερα ο ζεστός αέρας σε σχέση με μόνο ένα χοντρό ρούχο.
Τα θερμικά εσώρουχα μπορεί να είναι πολύ χρήσιμα, μαζί με μάλλινα κολάν και κάλτσες.
Να έχετε επίσης κοντά σας μια κουβέρτα ή ένα σάλι.
Προσπαθήστε να παραμείνετε όσο το δυνατόν πιο δραστήριοι ώστε να παράγεται θερμότητα στο σώμα.
Σηκωθείτε, κινηθείτε και προσπαθήστε να κάνετε μερικές ασκήσεις.
Όταν είστε σε εσωτερικό χώρο, προσπαθήστε να μην κάθεστε για περισσότερο από μία ώρα περίπου. Οι ασκήσεις στην καρέκλα είναι ένας καλός τρόπος να διατηρήστε ζεστοί και δραστήριοι.
Καταναλώνετε τακτικά ζεστά ροφήματα και τουλάχιστον ένα ζεστό γεύμα τη μέρα, εφόσον μπορείτε.
Η τακτική κατανάλωση φαγητού βοηθά στη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Η θερμοκρασία στο σπίτι σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 18 °C (64 °F).
Μπορεί να επιλέξετε το καθιστικό σας να είναι ελαφρώς πιο ζεστό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά εάν αισθάνεστε το κρύο, ή αν δεν είστε σε θέση να κινηθείτε εύκολα. Ο κρύος αέρας μπορεί να προκαλέσει έξαρση των συμπτωμάτων σας.
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, το χειμώνα, είναι καλή ιδέα να διατηρείτε σε αυτή τη θερμοκρασία και το υπνοδωμάτιο
Θα πρέπει επίσης να φοράτε ζεστές πιτζάμες.
Το παράθυρο του υπνοδωματίου πρέπει να είναι κλειστό τη νύχτα κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Η εισπνοή κρύου αέρα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο λοιμώξεων του αναπνευστικού.
Ελέγχετε τον καιρό προτού βγείτε έξω.
Εάν κάνει υπερβολικό κρύο ή το κρύο είναι τσουχτερό για εσάς, αισθάνεστε αδιαθεσία ή έχετε δυσκολία στην αναπνοή, μείνετε μέσα και παραμείνετε ζεστοί.
Εάν έχετε συσκευή εισπνοής, χρησιμοποιήστε τη μισή ώρα πριν βγείτε έξω. Να έχετε πάντα μαζί σας τα φάρμακά σας, καθώς ο κρύος αέρας μπορεί να στενέψει τις αναπνευστικές οδούς, δυσκολεύοντας περισσότερο την αναπνοή σας.
Προσπαθήστε να αναπνέετε από τη μύτη και όχι από το στόμα.
Έτσι ο αέρας θα είναι ζεστός.
Προστατέψτε τους πνεύμονες φορώντας κουκούλα ή κασκόλ που καλύπτει το στόμα σας.
Εάν πάσχετε από μακροχρόνια ή σοβαρή πνευμονοπάθεια, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να κάνετε το αντιγριπικό εμβόλιο.
Εάν δεν το έχετε ήδη κάνει, ρωτήστε εάν μπορείτε επίσης να κάνετε το εμβόλιο κατά του πνευμονιόκοκκου.
Το συγκεκριμένο εμβόλιο συνιστάται εάν πάσχετε από μακροχρόνια πνευμονοπάθεια, όπως ΧΑΠ, βρογχιεκτασία ή πνευμονική ίνωση.
Φροντίστε τους πνεύμονές σας